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Ultimo aggiornamento: 26/06/2026.
Dott.ssa Michelina Silvestri
Aiuto adolescenti e giovani adulti a trasformare ansia, panico e blocchi emotivi in strumenti di crescita e comprensione di sé.
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Quando arriva il panico: cosa fare nei primi 30 secondi per non sentirti in balia
Ci sono attimi in cui il corpo prende il comando: il cuore accelera, l’aria sembra non entrare, la mente va fuori fuoco e tutto dentro sembra gridare “Fallo smettere!”.
Chi vive un attacco di panico non sta esagerando. In quell’istante, il corpo non sta capendo la differenza tra un pericolo reale e un dolore interno. Sta solo cercando di sopravvivere.
Quasi tutti reagiscono così: stringo i denti, mi devo calmare, respiro, controlla, bloccalo.
Eppure, più proviamo a bloccarlo, più il panico si rafforza.
Nel Metodo ARCA, partiamo da una lettura diversa: Il panico non è un nemico. È un messaggio che il corpo usa quando le parole non bastano più.
Non si tratta ancora di capire tutto, ma di spostare di un millimetro lo sguardo. La prossima volta che senti che “sta arrivando”, prova solo questo:
Per 30 secondi, non combatterlo. Dì mentalmente: “Ok, ti sento.”
Non è resa. È un atto di contatto. Il momento in cui smetti di lottare contro il corpo e inizi a stare con lui, anche solo per pochi secondi.
Questo non risolve il panico, ma lo umanizza. E a volte è tutto ciò che serve per non sentirsi soli dentro di sé.
Se leggi queste parole e pensi: “Sì, ma da solo non ci riesco...” Sappi che non dovresti farlo da solo. Il Metodo ARCA nasce proprio per questo: accompagnare, non addestrare.
Nel percorso, non insegno a combattere il panico: lo ascoltiamo insieme, lo
decodifichiamo e lo trasformiamo in linguaggio comprensibile, dentro la tua storia e le tue relazioni.
Se è il tuo momento puoi scrivermi “ARCA” in privato. Ti risponderò personalmente per fissare il primo colloquio, in studio o online, se vivi fuori zona.
Michela Silvestri – Psicologo/a
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